Las colaciones son tentempiés, refrigerios o 'snacks', es decir, pequeñas porciones de alimentos que se consumen entre dos comidas fuertes, ya sea a media mañana o a media tarde. Las colaciones disminuyen tu apetito entre las comidas principales, ayudándote a evitar llegar a la mesa muriéndote de hambre y comer demasiado.

Si por alguna razón tú presentas bajas de azúcar entre comidas, es muy importante que consumas colaciones que te aporten nutrientes y energía, y te ayuden a evitar que baje el nivel de glucosa en tu sangre.

Por lo tanto, debes planear tus colaciones adecuadamente para hacer una combinación nutritiva de los diferentes grupos de alimentos. A continuación te damos una guía para que puedas preparar tus propios refrigerios de una forma muy rica.

Cereales con lácteos y frutas

- ½ taza de yogurt bajo en calorías con una manzana picada.
- Un licuado de fresa: ½ taza de leche descremada con ½ taza de fresas y endulzante bajo en calorías.
- Una gelatina de dieta, ½ taza leche descremada y un durazno picado.
- ½ taza de cereal integral, con ½ taza de leche descremada y sin azúcar.
- ½ taza de leche descremada con cuatro galletas integrales.
- ½ taza de yogurt bajo en calorías.
- Una barrita de cereal con fruta.


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