Ser mamá no es tarea fácil y menos si se trata de encontrar el momento para ponerte en forma sin sacrificar tiempo con tu bebé.
Después del alumbramiento y luego de haber pasado los últimos meses del embarazo luciendo una hermosa y gran barriga, la mayoría de las mujeres no logran recuperar sus cuerpos de antes y sienten el deseo de hacer ejercicio para verse mejor. El problema es encontrar el momento para ponerse en acción.
Esta situación ha sido tomada en cuenta por personas que han creado diferentes métodos cuyo objetivo es el mismo: que las mamás puedan llevar a cabo una rutina de ejercicio, mientras mantienen contacto físico y emocional con sus hijos. Aquí te mostramos algunas de las opciones que hay, para que elijas la que más se adapte a ti.
StrollerFit
Esta forma de hacer ejercicio se ha vuelto muy popular en Estados Unidos. Las mamás se reúnen y bajo la tutela de una instructora realizan una serie de ejercicios generados por los movimientos, la resistencia y la estabilidad del coche, donde está su hijo.
JPI Studios | WireImage
Famosas embarazadas
Míralas con pancita y luego de dar a luz.
El bebé permanece en su silla la mayor parte del tiempo pero siempre cerca de la madre. De esta forma, se tiene libertad para hacer entrenamiendo aeróbico y anaeróbico en niveles avanzados sin perder de vista al pequeño tesoro.
Para crear el mejor ambiente para los hijos, las instructoras usan canciones infantiles que los mantienen distraídos y felices.
Puedes encontrar mayor información en www.StrollerFit.com.
Pilates con tu bebé
El método Pilates es una disciplina que incluye ejercicios provenientes del yoga, las artes marciales y la danza para trabajar los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos, ya que los consideran centro de equilibrio para el cuerpo.
En ese sentido, Holly Jean Cosner y Stacy Malin escribieron el libro Pilates con tu bebé (lo puedes encontrar en inglés y en español), donde se presenta un programa creado para fortalecer y tonificar los músculos a través de un estiramiento tanto para la madre como para el hijo.
Este libro está explicado paso a paso y con sus respectivas ilustraciones para que las madres sepan con claridad cómo hacer los ejercicios correctamente.
Lo mejor de esta opción es que justamente se trabajan las áreas del cuerpo que más se ven afectadas después del embarazo como los son el tronco, las caderas y las piernas.
Ideas baratas
Un ‘gym’ en casa no es barato, pero hay alternativa sencilla para montarlo.
KangaRooMe
Se trata de clases de 50 minutos de duración donde la madre lleva a su hijo en un cargador frontal (mejor conocido como portabebe, swing o cangurera) y realiza una serie de ejercicios para tonificar los músculos de los glúteos, pecho, vientre y brazos.
Esta idea fue creada por la maestra de ejercicios, Lourdes Surillo y la entrenadora personal Yaritza Ríos, quienes luego de dar a luz, idearon la manera de ponerse en forma sin dejar de disfrutar del contacto con su bebé.
Por su parte, el niño recibe estímulos sensoriales a través de los movimientos de la madre, similares a los que experimentaron cuando estaban dentro de la barriga.
Para que todo este plan sea realmente efectivo, es necesario tomar en cuenta que: el bebé debe pesar al menos 8 libras y haber cumplido su octava semana de vida, la madre puede comenzar después de las 8 semanas del parto, se debe contar con la aprobación médica, y hay que estar muy atenta a que los bebés no pasen un tiempo prolongado en el portabebe ya que sus huesos están en formación y pudieran lesionarse.
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