¡A quemar la grasa para el verano!
Por Esmas.com
No más suéteres ni color negro en los días más soleados. Es tiempo de ponerte a trabajar con una rutina básica de ejercicios. Si trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. A continuación te proporcionamos una rutina muy efectiva.
Acción para el verano:
¡A quemar la grasa para el verano!
1. Ejercicios aeróbicos
Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
¡A quemar la grasa para el verano!
2. Sentadillas
Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
¡A quemar la grasa para el verano!
3. Abdominales
Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
¡A quemar la grasa para el verano!
4. Crunches
Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo o mantenlos en el aire, y cruza tus manos apoyandolas sobre tu pecho. Sube tu esplada flexionando de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
¡A quemar la grasa para el verano!
5. Flexiones laterales
Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
¡A quemar la grasa para el verano!
6. Elevación de piernas
Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales pegados a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas (para más fuerza levanta la mismo tiempo piernas y espalda), sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.
¡A quemar la grasa para el verano!
Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.
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