En Forma

Gimnasio en casa

No siempre es posible tener un 'gym' profesional en casa, por espacio o por dinero, pero sin duda puedes ejercitarte con alternativas caseras, también muy funcionales. APARATO 1 Banda para caminar Favorece la actividad cardiovascular y facilita la quema de grasas. Hay cintas plegables, pero por muy pequeñas que sea necesitan un espacio considerable en la casa.

Ejercicios por zonas:

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ALTERNATIVA

Saltar la cuerda Igual que caminar, saltar la cuerda es uno de los ejercicios físicos más completos para mantener firme la figura. Es simple, barato, divertido y bien hecho da muy buenos resultados: capacidad pulmonar, mejora cardiovascular, reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas. Sólo cuida tus pies y tobillos.

APARATO 2

Bicicleta Resulta muy útil para personas con sobrepeso y que necesitan fortalecer los músculos de las piernas, y los abdominales. Es una actividad atlética cardiovascular, muy útil para aumentar la circulación sanguínea, mejorar el ritmo cardíaco, e incrementar la resistencia.

ALTERNATIVA

Sentadillas Peso extra, una barra que te ayude a mantener la espalda recta o una cuña debajo de los talones, son variantes que te pueden hacer trabajar diferentes músculos y zonas del cuerpo: desde la espalda, cintura, abdomen, glúteos y, sin duda, las piernas en su totalidad.

APARATO 3

Escaladora/'Stepper' Proporcionan una excelente condición cardiovascular y es otra alternativa para la gente que quieren evitar una insuficiencia cardiaca; además se logra una buena condición física. Piernas, glúteos y abdomen son los más beneficiados con este aparato, no crecen los músculos, pero sí se fortalecen.

ALTERNATIVA

Escaleras Son los mismos movimientos de piernas, beneficios y esfuerzo, que con una escaladora eléctrica; su gran ventaja es que pones en movimiento tus brazos, cosa que no sucede sobre el aparato fijo. Además la capacidad pulmonar se desarrollará más rápido por el esfuerzo contra la gravedad.

APARATO 4

Pesas Los aparatos con poleas, diferentes pesos y variedad de posiciones son una maravilla para entrenar. Así puedes estrechar tu cintura, crecer tus glúteos, fortalecer tu pecho... es decir, moldear el cuerpo a tu gusto. La desventaja es lo que cuestan estos aparatos multifuncionales y el espacio que ocupan en un hogar.

ALTERNATIVA

Mancuernas Sin duda la alternativa más barata que sólo te exigen más cuidado al ejecutar los ejercicios, y buscar rutinas completas para que puedas trabajar todos los músculos del cuerpo. No te quedes con la mala idea de que las mancuernas sólo trabajan brazo, también cintura espalda, abdomen, incluso pierna si las puedes ajustar.

APARATO 5

Remo Brazos, espalda, cintura y algunos músculos de la pierna son usados con este aparato muy popular en los gimnasios porque fortalece y da volumen. Es de los aparatos de gimnasio más prácticos para tener en casa por estrecho y no muy caro, pero aún así existe una alternativa muy funcional; pasa a la siguiente página.

ALTERNATIVA

Ligas Baratas, fáciles de guardar y multifuncionales ya puedes trabajar todo el cuerpo. Incluso puede ser otra opción a las mancuernas. La desventaja para muchos es que no hacen masa muscular, pero sin duda dan mucha fuerza. Al ejercitarte cuida tu posición, ya que la efectividad depende mucho de la ejecución de ejercicio.