Haz gimnasia mientras festejas
Juega con los niños
Por Ricardo Goncebat, EFE
Aprovecha los días de compras y actividades navideñas para hacer ejercicio, ¡casi sin darte cuenta! Aunque pasen inadvertidas, todas las tareas físicas ayudan a quemar calorías y ejercitar los músculos. Lo único que importa es moverse.
Da igual si se trata de tus propios hijos, tus sobrinos o los pequeños del vecino, pero juega con ellos. Seguir el ritmo de los niños más pequeños -que no se quedan quietos ni un instante- es una buena gimnasia, igual que compartir un partido de tenis o andar en bicicleta con los adolescentes. Estas fechas son especialmente adecuadas para compartir momentos lúdicos con los más jóvenes.
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Mantente de pie
Cuando tengas que permanecer quieta o hacer una pausa en tus actividades, quemarás más energía si permaneces de pie, que sentada. Esto se debe a que la cantidad de calorías que consume el organismo se relaciona con el peso total del cuerpo, que hay que sostener o desplazar.
Después de montar el arbolito navideño, quédate unos minutos de pie, hablando por teléfono, en vez de tumbarte en el sofá.
Olvídate del ascensor y las escaleras mecánicas
Una de las primeras medidas para ejercitarte, consiste en utilizar las escaleras fijas de cemento todas las veces que te sea posible. Una vez que te hayas acostumbrado, puedes aumentar el grado de esfuerzo, subiendo los escalones a pares o de tres en tres.
Marca el ritmo con la respiración: inspira a la vez que subes cuatro peldaños y suelta el aire al subir otros cuatro escalones, y así sucesivamente.
Ordena tus armarios
Poner en orden los armarios, alacenas y bibliotecas, además de ayudar a encontrar todas las cosas que se buscan frenéticamente durante las Fiestas, es un excelente ejercicio para los brazos y piernas, así como una buena forma de gastar energía. Lo mismo puede afirmarse de ordenar los cajones o recolocar los trastos en el desván o trastero. ¡Año nuevo, orden nuevo!
Haz gimnasia mientras compras
Mientras sujetas las bolsas de tus compras -las cuales no deben pesar más de dos o tres kilos-, junta tus brazos al cuerpo, bajándolos y subiéndolos alternativamente, con la muñeca recta.
Cuando camines, reparte el peso de las bolsas entre ambos brazos. Además, siempre que puedas utiliza un carro de compra, o en su defecto una mochila, para guardar y transportar tus adquisiciones navideñas hasta tu domicilio, cuando regreses del supermercado o la tienda.
Camina de puntillas
Cuando permanezcas en casa, entre adorno y adorno navideño, entre plato y plato festivo, anda sobre las puntas de sus pies, con la espalda bien recta. A la vez que lo haces, contrae las nalgas y los abdominales, para dar firmeza a estos músculos.
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