En busca del silencio
¡Ya basta! Se acabaron las largas noches de despertar una y otra vez debido a los ronquidos de tu pareja. Ya no se trata de amor, es necesario hacer algo al respecto o terminarás estresada por el resto de tu vida.


A continuación te daremos unos útiles tips que te servirán de guía para combatir (o disminuir) los desagradables sonidos de los roncadores no severos. En todo caso, siempre se recomienda la visita a un otorrinolaringólogo para que determine exactamente la causa de este mal.


Lo que debe hacer tu pareja en casa, según los expertos:
· Realizar más ejercicio físico para estar en buena forma y mejorar el tono muscular.


· Si tiene exceso de peso, tratar de quitárselo.


· No tomar bebidas alcohólicas justo antes de irse a dormir. Si bebió, es recomendable esperar al menos un par de horas antes de irse a la cama.


· Desarrollar hábitos regulares a la hora de dormir para así no llegar a la cama muy cansado.


· Evitar el uso de tranquilizantes, sedantes o medicinas que relajen los músculos.


· Tratar de no dormir boca arriba porque esto hace que se acelere el flujo del aire cuando la lengua se desliza hacia atrás. Es mejor dormir de lado.


· Es preferible que use una almohada semi dura que dará un soporte adicional a la cabeza y el cuello.


· No acostarse con el estómago muy lleno. Entre los alimentos recomendados en la noche están: arroz, pasta, pollo y pescado. Eso sí, de manera moderada. Las comidas a evitar son las que contienen: carnes rojas, cítricos, postres y verduras de hojas duras que tardan en ser digeridas.


· No fumar, ya que el humo del tabaco seca las mucosas internas.


· En ambientes muy secos se puede colocar un humificador, como los que venden para descongestionar la vía respiratoria en los niños.


· Elevar la altura de la cama por el lado de la cabeza.


Lo que pueden conseguir en el mercado:
· Gotas nasales para lubricar la nariz


· Tiritas nasales (Breath Right). Se colocan sobre los tabiques de la nariz y su fin es abrir las fosas nasales. Sólo ayuda si el problema proviene de esta zona.


· Válvulas para mejorar la respiración, sin embargo pueden caerse mientras se duerme.


· Pijamas con saquitos que contienen pelotas de tenis o golf en la parte de la espalda, los cuales evitan que la persona se coloque boca arriba en la cama.


· También existen diversos tipos de cirugías pero estas se aplican en casos muy graves.


Así como dicen que el hipo se cura de un susto, también hay teorías bastante particulares -y nada científicas- en las que muchas personas creen con total convencimiento. He aquí algunas por si le interesa probar.


· Decirle un: shhhhh (como si lo mandara a callar) a quien está roncando.

· Colocar una llave antigua bajo la almohada.


· Tirarle besitos seguidos mientras ronca, es un método que recomiendan algunas mujeres.


· Taparle la nariz por unos segundos. ¡La verdad a esta altura si no reacciona hay que preocuparse!


Si no se trata de un problema de salud y ha intentado todo sin buenos resultados, le tenemos dos consejos más, sólo en caso de desesperación: duerma con tapa oídos o cámbiese de habitación.