- El té verde contiene polifenoles, los cuales actúan como antioxidantes para proteger a las células contra daños. En la tarde, toma una taza de té acompañada con un puñado de almendras.
- Las moras, como las fresas, zarzamoras y moras azules, tienen antioxidantes. Haz deliciosos postres alternando capas de moras y yogurt bajo en grasa y adorne con almendras rebanadas.
- El pescado, en especial el salmón y el atún, son una buena fuente de grasas saludables y selenio. Aumenta tu consumo de grasa saludable empanizando su filete con almendras o añada almendras en mitades a su sándwich de atún.
- Las verduras de hoja verde son una excelente fuente de vitaminas A y C. Rocía almendras en mitades sobre su ensalada de espinacas.
- La leche baja en grasa es otra buena fuente de vitamina A. Verte leche baja en grasa en su cereal de granos enteros y agregue algunas almendras para obtener una textura extra crujiente.
- Los cítricos son una de las mejores fuentes de vitamina C. Dale un giro a tu ensalada combinando gajos de toronja y naranja, cebolla morada, vinagreta de jengibre y almendras. Coloque la mezcla sobre una cama de hojas de espinaca para agregar una ración extra de antioxidantes.
- Las zanahorias, las calabazas, los camotes y otros vegetales color naranja tienen alto contenido de beta caroteno, que se convierte en vitamina A dentro del cuerpo. Las almendras son una gran adición a las zanahorias glaseadas, la sopa de calabaza o los camotes horneados.
- Los aceites de oliva, canola, cártamo y girasol tienen grasas insaturadas. Sofría almendras en alguno de estos aceites con sus aderezos preferidos. Después cómelas como colación o sobre ensaladas o arroz salvaje.
- Los granos enteros contienen vitamina B. Prepara una colación de queso untable sobre galletas de granos enteros y un puñado de almendras.
Sigue la nota...
Regresa a Cómo ser una belleza natural
- Las moras, como las fresas, zarzamoras y moras azules, tienen antioxidantes. Haz deliciosos postres alternando capas de moras y yogurt bajo en grasa y adorne con almendras rebanadas.
- El pescado, en especial el salmón y el atún, son una buena fuente de grasas saludables y selenio. Aumenta tu consumo de grasa saludable empanizando su filete con almendras o añada almendras en mitades a su sándwich de atún.
- Las verduras de hoja verde son una excelente fuente de vitaminas A y C. Rocía almendras en mitades sobre su ensalada de espinacas.
- La leche baja en grasa es otra buena fuente de vitamina A. Verte leche baja en grasa en su cereal de granos enteros y agregue algunas almendras para obtener una textura extra crujiente.
- Los cítricos son una de las mejores fuentes de vitamina C. Dale un giro a tu ensalada combinando gajos de toronja y naranja, cebolla morada, vinagreta de jengibre y almendras. Coloque la mezcla sobre una cama de hojas de espinaca para agregar una ración extra de antioxidantes.
- Las zanahorias, las calabazas, los camotes y otros vegetales color naranja tienen alto contenido de beta caroteno, que se convierte en vitamina A dentro del cuerpo. Las almendras son una gran adición a las zanahorias glaseadas, la sopa de calabaza o los camotes horneados.
- Los aceites de oliva, canola, cártamo y girasol tienen grasas insaturadas. Sofría almendras en alguno de estos aceites con sus aderezos preferidos. Después cómelas como colación o sobre ensaladas o arroz salvaje.
- Los granos enteros contienen vitamina B. Prepara una colación de queso untable sobre galletas de granos enteros y un puñado de almendras.
Sigue la nota...
Regresa a Cómo ser una belleza natural
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|