El embarazo es un verdadero milagro de la vida! Aunque te sientas ocasionalmente deprimida, con náuseas, mareos y fatiga, debes disfrutar este proceso más que sufrirlo.


Ahora más que nunca debes comer muy bien, vigilar tu peso y tener ciertos cuidados, no solo con la intención de evitar ciertos problemas potenciales que pudieran presentarse durante esta etapa, sino también porque tu cuerpo se está preparando para dar vida a un nuevo ser.


¡Come muy bien!


Comer bien implica llevar una alimentación sana y equilibrada en hidratos de carbono, proteínas y grasas de acuerdo a tus características personales de edad, peso, estatura y nivel de actividad física diaria. Esto se lleva a cabo consumiendo alimentos de TODOS los grupos de alimentos:


· Cereales y tubérculos: trigo, maíz, avena, arroz y todos sus derivados, así como papa y camote.

· Leguminosas: frijol, lenteja, garbanzo, alubia y soya.


·Verduras


·Frutas


· Alimentos de origen animal: leche, huevo, quesos y carnes (pollo, pavo, res, cerdo o pescado)


· Grasas: vegetales (aguacate, aceites y semillas –nueces, almendras, cacahuates, etc.-) y animales (mantequilla, crema, tocino, etc.)


¡Un plan de alimentación equilibrado requiere de disciplina, más no de sacrificios!


Como nutrióloga, yo considero conveniente cambiar algunos hábitos para que tanto tú, como tu bebé, estén en las mejores condiciones. Te sugiero que optes por una alimentación sana, y aquí me refiero a lo más NATURAL posible. Procura evitar la mayoría de alimentos procesados, envasados, empaquetados, etc. La gran mayoría de ellos contienen demasiadas sustancias que se agregan como conservadores y saborizantes (entre muchas otras).

Consume tus frutas con todo y su cáscara, las verduras en crudo, y los panes, cereales y pastas en su forma integral, pues de esta manera sus nutrimentos llegarán en su totalidad a tu organismo y al de tu bebé, y por otro lado, pondrás un alto al temible estreñimiento que suele venir en el paquete “Embarazo”.


Es muy probable que tu médico tome la decisión de suplementarte con vitaminas y minerales (yo como nutrióloga lo hago), pues las demandas de todos estos micro nutrimentos aumentan durante el embarazo ¡Recuerda que, literalmente, estás fabricando un nuevo ser humano! Si estos elementos no se proveen de forma adicional, el bebé invariablemente los tomará de ti, y cuando éste nazca, tú comenzarás a notar que tu cabello se cae, tus uñas se abren en capas, y tanto tu cabello, como uñas y piel se tornan secos y sin brillo.


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· No comas por dos, solo por ti
· Vigila tu nivel de glucosa y presión arterial