Consejos para embarazos de verano
Por Vivianne Schnitzer/Guía de Salud de la Universidad de Michigan
Como mantenerse en forma y a salvo haciendo ejercicios a pesar del calor
Los calores de verano pueden parecer un obstáculo para mantenerse activa durante un embarazo, pero los ejercicios son fundamentales para el bienestar durante el embarazo.
Como mantenerse en forma y a salvo haciendo ejercicios a pesar del calor
Los calores de verano pueden parecer un obstáculo para mantenerse activa durante un embarazo, pero los ejercicios son fundamentales para el bienestar durante el embarazo.
Bajo control en los meses de calor
Test: ¿Qué tipo de mamá serás
Café en el embarazo: ¿Es bueno o malo?
Embarazo: Mitos y verdades en el embarazo
Famosos y sus hijos: Moda infantil | Bebitos de la fama
Las mujeres embarazadas no deben de evitar el ejercicio sólo porque hace calor afuera, sin embargo deben ser especialmente cuidadosas al regular la temperatura de su organismo y sus niveles de hidratación. Expertos de la Universidad de Michigan le ofrecen consejos de verano para mantener a las futuras madres activas incluso en los peores días de calor.
Con 29 semanas de embarazo, Shelly Fabrizio intenta mantenerse en forma. Ha reemplazado el correr por caminar, para reducir el esfuerzo toma una clase de yoga y tiene conciencia de que debe ser cautelosa al ejercitarse en los calores del verano. Ella nos dice: "Sufro más de recalentamientos ahora, que antes de estar embarazada. He notado además, que en los días de calor tengo hinchazón en los pies, por lo que definitivamente debo relajarme, elevar mis pies y asegurarme de beber suficiente agua".
Con 29 semanas de embarazo, Shelly Fabrizio intenta mantenerse en forma. Ha reemplazado el correr por caminar, para reducir el esfuerzo toma una clase de yoga y tiene conciencia de que debe ser cautelosa al ejercitarse en los calores del verano. Ella nos dice: "Sufro más de recalentamientos ahora, que antes de estar embarazada. He notado además, que en los días de calor tengo hinchazón en los pies, por lo que definitivamente debo relajarme, elevar mis pies y asegurarme de beber suficiente agua".
Todas esas son buenas ideas para mujeres embarazadas que quieren mantenerse en forma y a salvo durante el calor del verano. Las mujeres embarazadas no solo tienen que evitar ejercicios porque hace calor, pero tienen que ser especialmente cuidadosas al regular la temperatura de sus cuerpos y los niveles de hidratación y tomar en cuenta los cambios en sus organismos.
La Doctora Amy L. Tremper, instructora clínica del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan explica: "Es muy importante regular la temperatura durante los embarazos. Si su temperatura sube demasiado, pensamos que puede causar daño fetal", dice. "Usted necesita no acalorarse tanto como lo haría normalmente, por lo tanto, trate de ejercitar más temprano, cuando el día aún es más frío. Manténgase hidratada. Piense en las maneras para disipar el calor, como vistiendo ropas holgadas y sudando".
Con estas precauciones en mente, el ejercicio es vital para la salud de una mujer embarazada, dice Tremper. Nadar, es el ejercicio más recomendado, especialmente durante el verano, cuando las piscinas están abiertas. Uno de los beneficios principales, dice, es poder ejercitarse con muy poco o ningún impacto en el cuerpo. Las personas que corren regularmente, puede que tengan que reducir el ritmo y comenzar a caminar, aconseja la experta, y las clases aeróbicas de alto impacto pueden ser reemplazadas por las de bajo impacto. Tremper recomienda colocar atención a la respiración mientras se ejercita porque la falta de aliento al ejercitarse ocurriría con toda probabilidad antes que lo usual, si está embarazada.
Otros consejos de Tremper:
Manténgase hidratada
Zapatos cómodos son claves
Vista dos sujetadores deportivos simultáneamente
Sea cautelosa al estirarse y controle los latidos de su corazón.
La Doctora Amy L. Tremper, instructora clínica del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan explica: "Es muy importante regular la temperatura durante los embarazos. Si su temperatura sube demasiado, pensamos que puede causar daño fetal", dice. "Usted necesita no acalorarse tanto como lo haría normalmente, por lo tanto, trate de ejercitar más temprano, cuando el día aún es más frío. Manténgase hidratada. Piense en las maneras para disipar el calor, como vistiendo ropas holgadas y sudando".
Con estas precauciones en mente, el ejercicio es vital para la salud de una mujer embarazada, dice Tremper. Nadar, es el ejercicio más recomendado, especialmente durante el verano, cuando las piscinas están abiertas. Uno de los beneficios principales, dice, es poder ejercitarse con muy poco o ningún impacto en el cuerpo. Las personas que corren regularmente, puede que tengan que reducir el ritmo y comenzar a caminar, aconseja la experta, y las clases aeróbicas de alto impacto pueden ser reemplazadas por las de bajo impacto. Tremper recomienda colocar atención a la respiración mientras se ejercita porque la falta de aliento al ejercitarse ocurriría con toda probabilidad antes que lo usual, si está embarazada.
Otros consejos de Tremper:
Manténgase hidratada
Zapatos cómodos son claves
Vista dos sujetadores deportivos simultáneamente
Sea cautelosa al estirarse y controle los latidos de su corazón.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|